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失眠后心烦意乱,如何自我保健和食疗安眠?

发布日期:2022-08-16 10:12    点击次数:165
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在社会节奏加快及竞争加剧的今天,失眠发生率逐年上升。据统计,美国有1/3成年人存在睡眠障碍,日本、加拿大、芬兰、法国这一比例分别达到21%、18%、12%、19%。

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失眠对个体及社会均有很大影响,1988年美国仅因为失眠所致的交通事故费用就高达430亿~560亿美元。美国国家睡眠障碍研究委员会报告,1990年用于失眠症的支出为154亿美元,1995年为139亿美元。

由此可见,失眠既是一个医学问题,也是一个社会问题,目前已经引起国内外的高度重视。中国睡眠研究会调查显示失眠发病率1%—10%,老年人为25%,其中,15%—25%为慢性失眠。

睡眠不足对人体健康是一种潜在的威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重会引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病,妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

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失眠中医称不寐,以经常性不能获得正常睡眠为主要特征,是中医神志病中常见的一种病证。不寐病名出自《难经·第四十六难》,中医古籍中亦有“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”、“不眠”、“少寐”等名称。

临证轻者入寐困难,时寐时醒,醒后不能再寐,或寐而不酣;重者可彻夜不寐。人体正常睡眠乃阴阳之气自然而有规律地转化结果, txt听书这种规律如果被破坏,就可导致不寐症。其病因、病机主要有虚实两方面,实者为七情内伤、肝失条达、饮食失节、痰热上扰;虚者为心肾不交、水火不济、劳倦过度、心脾两虚。 

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失眠患者日常生活如何自我保健?1、饮食,以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、锻炼,参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

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3、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。5、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。6、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,听听轻音乐。7、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。中医药常见调理失眠的保健食疗百合

百合性微寒、味甘苦,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

莲子百合饮:莲子30个,百合50克。两者一起加水适量,烧熟后加蜂蜜适量调味即可。睡前2小时食用,可宁心安神,有助于入眠。适宜于各种类型失眠症患者。

龙眼肉性温味甘,具有安神养心、补血益脾的功效,非常适合长期失眠者食用;能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张,适合病后体弱或脑力衰退。龙眼洋参饮:龙眼肉30克,西洋参6克,白糖少许,清水适量。隔水蒸40-50分钟即可。隔日食用1次,不拘时。琥珀

性平、味甘,可入心经、肝经、膀胱经,具有定惊安神、活血散瘀的功效,适合有心悸不安、惊悸多梦等血瘀的失眠患者。

方法:1.5~3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者。方法:炒酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

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作者介绍

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杨雄杰

芜湖市中医医院

神经内科 主任医师

简介:芜湖市中医医院脑病科主任、卒中中心医疗主任,硕士生导师、主任中医师,副教授;安徽省十三五中医脑病重点专科、安徽省十四五中医脑病优势专科学科带头人;国家中医药管理局中风病中医诊疗模式创新试点项目负责人;中国中医研究促进会脑病专业委员会委员;中国民族医药学会科普分会常务理事;安徽省中医药学会脑病专业委员常务委员副主任委员兼神经介入学组副组长;安徽省中西医结合学会眩晕专业委员会副主任委员;安徽省中西医结合学会脑心同治专业委员会常务委员;安徽省睡眠研究会理事。



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